一日中寝てしまう状態が続くと、「怠けているのでは？」「気合いが足りないのでは？」と自分を責めてしまいがちです。
しかし、過度な眠気の背景にはストレスだけでなく、睡眠障害や心身の病気が関係している場合もあります。
本記事では、一日中寝てしまう主な原因として考えられる病気や体の仕組みを整理し、日常生活でできる改善方法や受診の目安について、わかりやすく解説します。
一日中寝てしまう原因とストレスとの関連性やその仕組み
一日中寝てしまう背景には、強いストレスが自律神経や睡眠リズムを乱しているケースがあります。この章では、ストレスが眠気を引き起こす仕組みと体への影響を解説します。
自律神経の乱れ
強いストレスが続くと、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
本来、自律神経は日中は交感神経が優位になり活動を促し、夜は副交感神経が働いて休息へ導きます。
しかし強いストレスがあると、この切り替えがうまくいかず、日中でも副交感神経が過剰に働いたり、常に疲労状態が続いたりするのです。すると、体が回復を優先しようとして強い眠気が出て、一日中寝てしまう状態につながることがあります。
脳の疲労回復スイッチが強制的に入る
強いストレスが長く続くと、脳は常に緊張した状態になり、大量のエネルギーを消耗します。すると脳は「これ以上は危険」と判断し、強制的に休ませようとします。これが、いわば脳の疲労回復スイッチが入った状態です。
このスイッチが入ると、やる気や集中力が急に低下し、体を動かすよりも眠ることを最優先にしようとします。本人の意思とは関係なく強い眠気に襲われ、一日中寝てしまうこともあります。これは怠けや甘えではなく、脳が自分を守るために出しているサインです。
ストレスホルモン（コルチゾール）の乱れ
ストレスを感じると、体内ではコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが分泌されます。
コルチゾールは本来、朝に多く分泌されて体を目覚めさせ、夜に向かって減少することで自然な睡眠を促します。しかし強いストレスが続くと、この分泌リズムが乱れ、必要な時間に十分な量が出なくなったり、逆に常に出続けたりするのです。
その結果、朝起きても頭が働かず強い眠気が残ったり、体がだるく一日中寝てしまう状態につながります。これは体の異常反応ではなく、ストレスに適応しきれなくなったサインといえます。
心理的プレッシャーからの逃避行動
強い不安や責任感、失敗への恐れなどの心理的プレッシャーが続くと、心は常に緊張した状態になります。この状態が限界に近づくと、心はこれ以上傷つかないよう「感じない・考えない」方向へ働きます。その一つの表れが、眠ることで現実から距離を取ろうとする逃避行動です。
眠っている間は、悩みや不安と向き合う必要がありません。そのため心が無意識のうちに睡眠を選び、一日中寝てしまうことがあります。これは弱さではなく、心が自分を守るために選んだ防衛反応の一つです。
一日中寝てしまうストレス以外の原因と注意したい病気のサイン
一日中寝てしまうのはストレス以外にも原因があります。ここでは、一日中寝てしまうストレス以外の原因と、注意したい病気について見ていきましょう。
体が極度に疲れている
ストレスが強くなくても一日中寝てしまう場合、体が極度に疲れ切っている可能性があります。長時間労働や睡眠不足が続くと、体力だけでなく内臓や筋肉、神経も十分に回復できなくなります。
一日中寝てしまうのは、体力を回復させるための休息を体が必要としているサインと言っていいでしょう。極度な疲れは、寝ても疲れが取れない、少し動くだけでも体力を消耗するなどのサインも見られます。
無理を重ねると回復に時間がかかるため、生活リズムの見直しや早めの休養が重要です。
生活習慣の乱れ
生活習慣の乱れも、一日中寝てしまう原因の一つです。夜更かしや不規則な就寝時間、朝食を抜く習慣が続くと、体内時計が乱れ、覚醒と休息の切り替えがうまくいかなくなります。
また、運動不足や栄養バランスの偏りは血流や代謝を低下させ、日中でも強い眠気やだるさを引き起こすことも。特に休日の寝だめや昼夜逆転の生活は、睡眠の質を下げ、疲労を蓄積させやすくなります。
こうした状態が続くと、体は十分に回復できず、一日中眠ってしまう状況につながるため、生活リズムの見直しが重要です。
ホルモンバランスの影響
ホルモンバランスの乱れも、一日中寝てしまう原因として見逃せません。特に月経前症候群（PMS）では、排卵後から月経前にかけて女性ホルモンの変動が大きくなり、強い眠気や倦怠感が出ることがあります。
この時期は脳の働きが鈍くなりやすく、気力や集中力が低下し、体を起こすこと自体がつらく感じられる場合もあります。
十分に寝ているのに眠気が取れない、感情の落ち込みや体の重さを伴う場合は、ホルモンの影響が関係している可能性があるといえるでしょう。症状が毎月繰り返される場合は、婦人科への相談も検討が必要です。
うつ病などの心の病気
一日中寝てしまう状態が続く場合、うつ病などの心の病気が関係していることもあります。
うつ病では、気分の落ち込みだけでなく強い疲労感や意欲の低下が現れ、体を動かすエネルギーそのものが枯渇したように感じられます。その結果、深く眠ることでしか回復できない状態となってしまい、長時間の睡眠や過眠が起こることがあるのです。
また、不安障害や適応障害でも、精神的な消耗から強い眠気が出る場合があります。
過眠症
ストレス以外の原因として、過眠症が関係している場合もあります。過眠症とは、十分な睡眠時間を確保していても日中に強い眠気が続き、長時間眠ってしまう睡眠障害の一つです。
朝なかなか起きられない、何度も二度寝してしまう、起きても頭がはっきりしないといった特徴が見られます。怠けや生活習慣の問題と誤解されやすいものの、脳の覚醒機能の異常が背景にあると考えられています。
日常生活や仕事に支障が出ている場合は、早めに医療機関で相談することが重要です。
睡眠時無呼吸症候群
睡眠時無呼吸症候群も、一日中寝てしまう原因として注意が必要な病気です。この病気では、眠っている間に呼吸が何度も止まるため、十分な睡眠時間を取っていても睡眠の質が著しく低下します。
その結果、脳や体がしっかり休めず、日中に強い眠気や倦怠感が現れます。いびきが大きい、睡眠中に息が止まっていると指摘された、朝起きたときに頭痛や疲労感が残るといったサインがある場合は要注意です。放置すると生活習慣病のリスクも高まるため、早めの受診を心がけましょう。
甲状腺機能低下症
一日中寝てしまう原因として、甲状腺機能低下症も考えられます。これは甲状腺ホルモンの分泌が不足し、体の代謝が低下する病気です。代謝が落ちるとエネルギーをうまく作れなくなり、強い眠気やだるさや疲れやすさが現れます。
これにより、十分に寝ているにもかかわらず、一日中横になっていたくなるほどの状態が続くことがあります。
ほかにも、体重増加、寒がり、むくみ、気力の低下などを伴うことがあります。これらの症状が重なる場合は、血液検査で診断できるため、早めに医療機関へ相談することが重要です。
ストレスで一日中寝てしまうのを防ぐ5つの対処法
ストレスによる過眠は、心と体からの重要なサインです。この章では無理に気合いで改善しようとせず、日常生活で実践しやすい5つの対処法を紹介します。
1：緊張をゆるめるリラクゼーションを取り入れる
ストレスで一日中寝てしまう状態を防ぐには、意識的に緊張をゆるめる時間をつくることが大切です。
ストレスが続くと体は常に力が入った状態になり、回復のために強い眠気が出やすくなります。
深呼吸や軽いストレッチ、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるなどのリラクゼーションは、自律神経を整え、心身を安全な状態へ戻す助けになります。
大切なのは「頑張ってリラックスしよう」としないことです。短時間でも、心地よいと感じる習慣を取り入れることで、過度な眠気の予防につながります。
2：「睡眠時間」より「起床時刻」を固定する
「何時間寝るか」よりも「何時に起きるか」を意識することも、過眠を防ぐ上で重要です。睡眠時間にこだわりすぎると、「まだ足りない」と感じて二度寝や寝過ぎにつながりやすくなります。
一方、起床時刻を固定すると体内時計が整いやすくなり、日中の覚醒リズムが安定します。
夜に眠れなかった日があっても、起きる時間は大きくずらさないことがポイントです。朝の光を浴びることで脳が目覚めやすくなり、過度な眠気の予防につながります
3：生活習慣を見直す
ストレスによる過眠を防ぐには、生活習慣の見直しが欠かせません。
不規則な就寝時間や食事の偏りや運動不足が続くと、体は回復のタイミングを見失い、日中に強い眠気が出やすくなります。
朝はできるだけ同じ時間に起きて朝日を浴び、三食を整えて摂ることが基本です。
また、就寝前にスマートフォンの使用を控えるといった習慣の見直しも大切。完璧を目指す必要はありません。できることを一つずつ整えることが、過度な眠気の予防につながります。
4：何もしない時間を確保する
ストレスで一日中寝てしまう状態を防ぐには、「何かをしなければならない」時間だけでなく、意識的に何もしない時間を確保することが大切です。
常に何かを考え続けたり、気を張った状態が続いてしまうと、脳は休むタイミングを失い、結果として過眠という形で休息を求めます。
予定を入れない時間にぼんやり過ごす、外の景色を眺める、何も考えずにただ座っているだけでも十分です。生産性を求めない時間を持つことで、心身の緊張がゆるみ、過度な眠気の予防につながります。
5：適度な運動を取り入れる
適度な運動を生活に取り入れることも、一日中寝てしまうのを防ぐのに効果的です。激しい運動をする必要はなく、近所の散歩やストレッチといった軽い体操など、体を少し動かす程度で十分です。
体を動かすことで全身の血行が良くなり、脳への酸素供給が増えるため、日中の覚醒レベルが上がりやすくなります。
また、運動には気分転換やストレス軽減の効果もあります。無理に続けようとせず、気持ちよいと感じる範囲で行うことが、過度な眠気を防ぐポイントです。
専門家に相談する目安
一日中寝てしまう状態が続く場合、自己判断で様子を見るだけでなく、専門家への相談を検討することが大切です。
目安として、十分に休んでも眠気が改善しない状態が2週間以上続く、仕事や家事など日常生活に支障が出ている、気分の落ち込みや意欲低下を伴う場合は注意が必要です。
また、いびきや無呼吸を指摘された、体重変動や動悸、強い不安感がある場合も受診を検討しましょう。眠気は心身の不調を知らせるサインです。早めに相談することで、適切な治療や対処につながります。
まとめ
・一日中寝てしまうのは、過度なストレスのほか、自律神経の乱れやストレスホルモンの影響などが考えられる
・過眠症や睡眠時無呼吸症候群、甲状腺機能低下症などの病気の可能性もある
・ストレスで一日中寝てしまうときは、生活習慣を見直したり、リラクゼーションを取り入れるなどの対処法が効果的
・日常生活に支障が出ている場合は、ためらわずに専門家に相談しよう
一日中寝てしまう背景には、ストレスによる自律神経やホルモンの乱れ、脳の疲労回復反応などが関係している場合があります。
また、生活習慣の乱れや極度の疲労、ホルモンバランスの変化、過眠症などの病気が隠れていることもあります。
リラクゼーションを導入したり起床時刻を固定したり、生活習慣の見直しなどを取り入れることで過眠を防ぐことが可能です。改善しない場合は、無理をせず専門家に相談しましょう。
