身近な人から「自分はうつ病なんだ」と言われたとき、どう受け止めればよいのか悩んでしまう方は少なくありません。

心配する一方で、「本当なのだろうか」「もしかして嘘なのでは」と疑ってしまい、そんな自分に罪悪感を覚えることもあるでしょう。

しかし、その戸惑いは決して冷たい気持ちから生まれるものではありません。相手の状況を正しく理解し、どう関わるべきか真剣に考えているからこそ生じる自然な反応です。

この記事では、「うつ病」と自分で言う人の心理や「嘘かもしれない」と感じたときの注意点、そして相手を傷つけず自分を守るための現実的な接し方について解説します。

「うつ病」と自分で言う人の考えられる3つの心理

自分から病名を口にする背景には、本人なりの切実な理由があることが多いものです。

ここでは、「うつ病」と自分で言う人に考えられる代表的な3つの心理を解説します。

1：本当に苦しくて限界を感じている

自分から「うつ病だ」と伝える人の多くは、心身ともに限界に近い状態にある可能性があります。うつ病のつらさは外見から分かりにくく、言葉にしなければ周囲に伝わらないことが多いためです。

強い絶望感や無力感を抱えていても、「元気そう」「普通に見える」と受け取られてしまうことがあります。その結果、一人で抱えきれなくなり、助けを求める手段として「うつ病」という言葉を使うのです。

例えば、仕事のミスが続いたり、朝起きられなくなったりした際に、「自分ではどうにもできないほどつらい状態だ」ということを理解してほしくて伝えているケースも少なくありません。

相手が病名を口にした背景には、「この苦しさを分かってほしい」という切実な思いがあることが多いのです。

2：自分の状態に名前をつけて安心したい

考えられるもう一つの心理は、正体の分からない不調に「名前」をつけることで安心したいという思いです。原因が分からないまま不調が続く状態は、不安や恐怖を強めてしまいます。

「やる気が出ない」「体が重い」といった状態に対し、「これはうつ病なのかもしれない」と言葉にすることで、「理由のない不調ではない」と納得できるようになります。そこには、「自分の努力不足や性格の問題ではない」と思いたい気持ちも含まれています。

例えば、長い間「自分はダメな人間だ」と自分を責め続けてきた人が、病名を知ることで「そうではなかったのかもしれない」と感じ、心の負担が少し軽くなることがあります。

このように、自分の状態を整理し、今後どう向き合っていけばよいのかを考えるために、あえて「うつ病」と口にしている場合もあるのです。

3：周囲に理解や配慮をしてほしい

周囲に今の限界を知ってもらい、理解や配慮を得たいという現実的な目的が背景にある場合もあります。うつ病の状態では、これまで通りの生活や仕事を続けることが難しくなることが多いためです。

無理を重ねて症状が悪化することを本人は恐れています。そのため、「うつ病である」と伝えることで、周囲にフォローをお願いしたり、環境調整のきっかけを作ろうとしたりしているのです。

具体的には、以下のような配慮を求めていることがあります。

こうした配慮を求める背景には、症状を悪化させず、日常生活を続けたいという理由があります。

「うつ病」が本当かどうかを確認する方法

「うつ病かどうか」を確認する際の客観的な判断材料となるのが、精神科や心療内科の医師が発行する診断書です。

専門医は、本人の訴えだけでなく、表情や話し方、睡眠や食欲の変化などを総合的に確認したうえで診断を行います。診断書は、その医学的判断をもとに作成され、職場での業務調整や休職手続きでも正式な根拠として扱われます。

例えば、「つらいから休みたい」と言われた場合、個人の判断だけでは対応に迷うこともあるでしょう。しかし、診断書があれば「医療的に休養が必要な状態」であることを共通認識として持つことができます。

本人の言葉だけで真偽を判断しようとするのではなく、専門家の判断を一つの基準として受け止めたうえで今後の対応を考えていくことが、対立を避けるためにも重要です。

精神科・心療内科の診断書について全解説！症状別の内容や休職のための効力は？

「嘘かも」と疑ってしまうときに知っておきたい3つの注意点

ここでは、「うつ病はもしかして嘘かも」と感じたときに意識しておきたい3つの注意点を紹介します。

1：「うつ病の人は自分から言わないはずだ」という思い込みを捨てる

まず見直したいのは、「本当にうつ病なら、自分から病名を口にするはずがない」という思い込みです。実際には、早い段階で自分の不調に気づき、周囲に伝えようとする人は増えています。

特に若い世代では、SNSなどを通じて自分の不調を共有し、同じ悩みを持つ人とつながることで安心感を得る人もいます。こうした行動を「元気そうだから大丈夫」と判断材料にするのは適切とは言えません。

「自分から言える＝症状が軽い」と決めつけず、言葉にできている今だからこそ、必要な支援につなげる視点を持つことが大切です。

2：本人が何かに苦しんでいる事実は否定しない

相手の言動が、医学的な「うつ病」の基準に当てはまらないように感じたとしても、「本人が何かに困っている」という事実まで否定しないことが大切です。周囲に打ち明けざるを得ないほど、心が不安定な状態にある可能性は十分に考えられます。

仮に診断名が「適応障害」や「強い不安状態」であったとしても、本人にとっては日常生活に支障が出るほどのつらさかもしれません。「うつ病ではない＝嘘」と短絡的に判断せず、「今は普通に過ごすのが難しい状態なのだ」と広く捉えましょう。

病名の正しさを議論するよりも、「つらい」と感じている事実を受け止めるほうが対立を避けやすくなります。白黒をはっきりさせようとするより、目の前の困りごとに目を向ける姿勢が重要です。

3：「嘘に違いない」という自分の疑いを安易に相手にぶつけない

相手に対して疑いの気持ちを抱いたとしても、それを直接本人にぶつけることは避けましょう。根拠のない否定は、相手を深く追い詰めてしまう可能性があるからです。

もし相手が本当にうつ病や強い不調を抱えている場合、信頼している人から否定されることは、大きな精神的ダメージになります。症状の悪化や危険な行動につながるリスクも否定できません。

また、職場などで個人の推測をもとに「嘘だ」と決めつける発言をすると、ハラスメントとして問題になることもあります。

疑いをそのまま口に出さないことは、相手のためだけでなく自分自身を守る行動でもあると押さえておきましょう。

相手を傷つけず自分を守る接し方の3つのポイント

ここでは、相手に寄り添いながらも、あなた自身が無理をしすぎないための接し方を3つのポイントで紹介します。

1：否定も深入りもせずに「オウム返し」で話を聞く

相手の話を聞くときは、「オウム返し」を意識するのがおすすめです。相手の言葉を否定せず、そのまま繰り返すだけで、「気持ちを受け止めてもらえた」と感じてもらいやすくなります。

うつ状態のときは考え方が悲観的になりやすく、励ましや助言がかえって負担になることもあります。「そんなことないよ」と否定したり、理由を深く掘り下げたりすると、会話が重くなり、あなた自身も疲れてしまいがちです。

意見や解決策を出そうとせず、「聞く役」に徹することで、相手にも自分にも負担の少ない関わり方ができます。

まずは「何とかしなければ」と考えず、言葉を受け止めることから始めてみましょう。

2：自分の心と時間を守るために物理的な距離を置く

相手を思う気持ちがあるからこそ、必要に応じて距離を取ることも大切です。自分に余裕がなければ、相手を支え続けることはできません。

相手のつらさを自分のことのように受け止めすぎると、知らないうちに心が消耗してしまいます。そうならないためにも、「ここまでなら対応できる」という線引きを、あらかじめ自分の中で決めておきましょう。

適切な距離を保つことは冷たい対応ではなく、お互いに無理をしすぎず関係を続けるための大切な工夫です。まずは、自分の生活や気持ちを守ることを優先しましょう。

3：専門機関やカウンセリングへの受診を優しく促す

治療や支援が必要な場合は、専門家につなぐことが最も現実的な選択です。

例えば、心療内科・精神科やカウンセリングルームなどがあります。

受診を勧めるときは、「あなたが病気だから」ではなく「私はあなたのことが心配だから」という伝え方を意識すると、相手も受け入れやすくなります。

初めて精神科・心療内科を受診する方向け！初診の流れや聞かれることを全解説！

まとめ

身近な人から「うつ病だ」と打ち明けられたとき、心配する気持ちと同時に、戸惑いや迷いが生まれるのは自然なことです。相手を大切に思っているからこそ、「本当にそうなのだろうか」「どう関わればいいのだろう」と考えてしまうのでしょう。

本記事で見てきたように、「うつ病」と自分で口にする背景には、強い苦しさや不安、周囲に分かってほしいという思いが隠れている場合があります。診断名がはっきりしなくても、本人が何らかの困難を抱えている可能性は十分に考えられます。

だからといって、相手のために無理をし続ける必要はありません。否定せずに話を聞くことや無理のない距離を保つこと、必要に応じて専門家の力を借りましょう。