【冬ダイエット】太りやすいと言われている冬。実はダイエットのチャンス？！冬にダイエットを成功させるコツを医師が解説【現役痩身専門医が徹底解説】

なぜ太りやすいと言われている？

12月に入り、いよいよ寒くなってきましたね。

残念ながら、一般的に冬は太りやすいと言われています。

その理由として

• 厚着するのでボディラインの変化がわかりにくいので、モチベーションが維持しにくい
• クリスマス、忘年会、正月、新年会と、外食、会食の機会が多い
• 日照時間も短く寒いため、外出の機会が減り、活動量が減る

といったことがあげられるかと思います。

でも、実は冬こそダイエットのチャンスだって知ってましたか？

動画でも解説しておりますので、動画はこちらです↓

その根拠を現役痩身専門医が徹底解説していこうと思います。

冬こそダイエットのチャンスである理由

• 長時間寒冷刺激が続くと脂肪が燃焼されやすくなる

脂肪組織の中には褐色脂肪細胞と呼ばれる細胞があり、寒冷刺激時に、体温、エネルギー消費、体脂肪を調節しています。

そしてこの褐色脂肪細胞、痩身医療の分野から非常に注目されているんです。

寒冷刺激が長期間にわたって続くと、この褐色脂肪細胞が活性化し、なんと全身のエネルギー消費量が大幅に増えることが判明しています。

斉藤昌之. (2020). 褐色脂肪組織による熱産生と体温・体脂肪調節—ヒトでの知見を中心に—. 心身医学, 60(3), 210-216.

加えて

褐色脂肪活性が高くなると200~400kcal/dayものエネルギーを多く消費し、

BMIは低く、体脂肪量、内臓脂肪量は少なくなることが報告されています

Kajimura, S., & Saito, M. (2014). A new era in brown adipose tissue biology: molecular control of brown fat development and energy homeostasis. Annual review of physiology, 76, 225.

そんなダイエットのチートとも言える褐色脂肪細胞、残念ながら加齢に伴ってその活性は急激に低下してしまうと言われています。中年太りの原因はここにあったのですね。

その一方、こんな研究結果もあります。

褐色脂肪細胞が低活性な群では加齢に伴い BMI、内臓脂肪などが増加するのに対し、高活性者群ではあまり変化せず、40歳代でも 20歳代のスリムな体型を維持してたのです。

Yoneshiro, T., Aita, S., Matsushita, M., Okamatsu‐Ogura, Y., Kameya, T., Kawai, Y., … & Saito, M. (2011). Age‐related decrease in cold‐activated brown adipose tissue and accumulation of body fat in healthy humans. Obesity, 19(9), 1755-1760.

つまり、褐色脂肪細胞を活性化することがダイエットの肝といえるでしょう。

褐色脂肪細胞の活性化のためにも、この冬、積極的に寒冷刺激を取り入れましょう！

具体的には1日2時間程度の寒冷刺激を6週間与え続けると、褐色脂肪細胞が活性化され、エネルギー消費が増え、体脂肪が低下したと報告されています。

Yoneshiro, T., Aita, S., Matsushita, M., Kayahara, T., Kameya, T., Kawai, Y., … & Saito, M. (2013). Recruited brown adipose tissue as an antiobesity agent in humans. The Journal of clinical investigation, 123(8), 3404-3408.

冬ダイエットのtwitterの声

冬ダイエットは世間ではどう認識されているのか、みていきましょう。

冬ダイエット、成功の秘訣
✔︎こまめに動く
エレベーターではなく階段
一駅分歩く、ウォーキングがてら買い物等

✔︎お腹をあたためる
カイロや腹巻きなど

✔︎朝食をしっかりとる
寝てる間に低下した体温を上げる効果

✔︎ちょっと薄着になる
体温を上げるためにエネルギーを使い、代謝UPを目的

— Natsuki@2ヶ月−5キロが叶う唯一のダイエット (@kianey8888) January 16, 2023

冬ダイエットはtwitterの声でも、少し薄着になって動くなど、

褐色脂肪細胞の活性化を促すような行動が推奨されているようです。

まとめ

褐色脂肪細胞は鎖骨上窩部や傍脊椎部に多く存在していると報告されているので、鎖骨、肩甲骨まわりを冷却するのがいいでしょう。冬の有酸素運動後に是非意識して冷却し、褐色脂肪細胞を活性化させましょう！

もちろん、身体を冷やすことにはなってしまうので、寒冷刺激後の体調管理にはお気をつけてくださいね。

以上、冬のダイエットについて、褐色脂肪細胞の観点から、現役痩身専門医が解説いたしました。

ぜひ皆様のダイエットにもお役立てください！

また当院ではさまざまな医療ダイエットも行っておりますので、気になる方はぜひお問い合わせもお待ちしております！